Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và bổ sung kịp thời. Hãy lắng nghe cơ thể mình và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng này.

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu Canxi, kiểm tra ngay

Dấu hiệu cơ bản của tình trạng thiếu canxi

Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại ở xương, răng, móng và chỉ có 1% ở trong máu và dịch ngoại bào. Vai trò của canxi không chỉ dừng lại ở việc duy trì xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có thể gặp các triệu chứng sau:

Răng vàng và dễ tổn thương: Thiếu canxi làm giảm sức khỏe của men răng, khiến răng ố vàng và dễ bị sâu răng hơn.

Chuột rút thường xuyên: Đây là dấu hiệu cho thấy cơ bắp phản ứng khi không được nhận đủ canxi, gây ra các cơn co thắt cơ đột ngột và đau đớn.

Chóng mặt, tê hoặc đau xương: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy yếu cấu trúc xương, gây đau hoặc mất cân bằng cơ thể.

Rối loạn đại tràng: Thiếu canxi ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề về đại tràng.

Móng yếu, dễ gãy: Móng không được cung cấp đủ canxi sẽ trở nên mềm, bong tróc và dễ gãy.

Mất xương: Tình trạng thiếu hụt lâu dài làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương.

Loãng xương: Đây là hậu quả nghiêm trọng nhất khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi trong thời gian dài.

Làm gì để hạn chế nguy cơ thiếu canxi?

Để hạn chế tình trạng thiếu canxi, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và giữ cho xương và khớp dẻo dai.

Nếu có nhu cầu bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Thực phẩm giàu Canxi bạn nên biết

Sữa chua: Một cốc sữa chua nguyên chất cung cấp khoảng 23% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, nó còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như kali, phốt pho rất tốt cho cơ thể.

Phô mai: Là sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi và vitamin D cao, phô mai đặc biệt thích hợp với những người không dung nạp lactose.

Các loại rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh khác không chỉ cung cấp chất xơ mà còn là nguồn canxi dồi dào. Một cốc cải xoăn sống đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày.

Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, cá trích, tôm, cua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe xương khớp.