Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi là khoáng chất quan trọng, chiếm tỷ lệ lớn trong xương, răng và móng. Dưới đây là ba vai trò chính của canxi đối với sức khỏe:

Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe: Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Hỗ trợ hoạt động tim mạch: Canxi điều hòa nhịp tim và duy trì sự co bóp của cơ tim.

Tăng cường chức năng cơ bắp và thần kinh: Canxi giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, giảm suy nhược thần kinh và cải thiện trí nhớ.

Ảnh minh họa.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi

Theo chuyên gia dinh dưỡng Zhang Jiaxiang, thiếu canxi có thể dẫn đến các triệu chứng sau:

Móng tay giòn, dễ gãy: Đây là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể không hấp thụ đủ canxi.

Loãng xương, sâu răng: 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Khi thiếu hụt, cơ thể sẽ rút canxi từ xương, làm suy yếu cấu trúc xương và men răng.

Chuột rút, đau nhức cơ: Thiếu canxi khiến cơ dễ co rút, đặc biệt là vào ban đêm.

Mất ngủ, trầm cảm: Canxi giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh. Khi thiếu sẽ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng.

Da khô, thô ráp: Thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến chất lượng da, khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên.

Thực phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả

Bổ sung canxi thông qua thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua là những nguồn canxi dễ hấp thụ nhất.

Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn xương để cung cấp canxi tự nhiên.

Trứng: Lòng đỏ trứng rất giàu canxi và vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Các loại rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời từ thực vật.

Các loại hạt và đậu: Hạt vừng, hạnh nhân, đậu nành chứa nhiều canxi và dưỡng chất hỗ trợ xương.

Lời khuyên để tăng cường hấp thu canxi

Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi, có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá hồi, cá thu.

Hạn chế caffeine và muối: Caffeine và muối có thể làm giảm sự hấp thụ canxi.

Duy trì thói quen tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của xương mà còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Việc nhận biết sớm dấu hiệu thiếu canxi và bổ sung hợp lý sẽ giúp bạn duy trì xương, răng khỏe mạnh, hệ thần kinh ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.