1. Ăn ít hơn mỗi bữa
Thay vì ăn cho đến khi no, hãy tập thói quen “ăn tám phần”. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện các chỉ số sức khỏe. Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy ăn ít hơn 14% lượng calo mỗi ngày giúp giảm viêm, tăng cường trao đổi chất và kéo dài tuổi thọ.
Cách thực hiện:
Ăn chậm và nhai kỹ để cảm nhận tín hiệu no từ cơ thể.
Sử dụng các đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
 |
| 7 mẹo đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ |
2. Thêm protein thực vật vào chế độ ăn uống của bạn
Protein thực vật từ đậu nành, đậu phụ và các loại hạt không chỉ là nguồn dinh dưỡng thay thế lành mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, cứ tăng 3% protein thực vật trong chế độ ăn có thể cải thiện đáng kể khả năng sống khỏe mạnh khi về già.
Cách thực hiện:
Thêm sữa đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, hạt chia hoặc các sản phẩm từ đậu vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Giảm dần mức tiêu thụ protein động vật và thay thế bằng nguồn thực vật.
3. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả toàn diện. Nghiên cứu từ The Lancet cho thấy những người đi bộ nhiều hơn mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm từ 40% đến 53%. Đi bộ nhanh thậm chí còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Cách thực hiện:
Đặt mục tiêu 7.000–10.000 bước mỗi ngày.
Tận dụng mọi cơ hội đi bộ, chẳng hạn như đi dạo sau bữa ăn hoặc đi bộ đi làm.
Kết hợp đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
4. Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Leo cầu thang là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2024, leo cầu thang giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Cách thực hiện:
Nếu tòa nhà không quá cao, hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Hãy tạo thói quen leo cầu thang mỗi ngày, dù chỉ vài tầng.
5. Đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn kéo dài tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Quốc tế, những người duy trì giấc ngủ chất lượng cao sẽ sống lâu hơn 4–5 năm so với những người thường xuyên thiếu ngủ.
Cách thực hiện:
Duy trì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Tạo không gian ngủ thoải mái, tránh xa ánh sáng và tiếng ồn.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
6. Suy nghĩ tích cực và duy trì sự lạc quan
Sự lạc quan giúp cơ thể giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn và sống lâu hơn nhờ kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Cách thực hiện:
Dành thời gian suy nghĩ tích cực, tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Thực hành thiền hoặc viết nhật ký cảm xúc để kiểm soát căng thẳng.
Xây dựng mối quan hệ hỗ trợ, chia sẻ với người thân, bạn bè.
7. Thường xuyên gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè
Các mối quan hệ xã hội bền chặt là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người duy trì mối quan hệ tốt có tuổi thọ cao hơn đáng kể so với những người sống cô lập.
Cách thực hiện:
Thu xếp thời gian gặp gỡ người thân, bạn bè ít nhất mỗi tuần một lần.
Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc câu lạc bộ để mở rộng mối quan hệ.
Sử dụng công nghệ để kết nối với những người ở xa.
