1. Tận hưởng sức mạnh của việc dậy sớm
Dậy sớm là thói quen mà những người thành công luôn tuân thủ. Thời gian trước bình minh sẽ mang lại cho bạn sự yên tĩnh. Đó là thời kỳ thế giới hòa bình và bạn không dễ bị phân tâm. Đây là thời điểm lý tưởng để bạn tập trung vào các hoạt động hoàn thiện bản thân hoặc đắm mình vào những dự án sáng tạo. Không những vậy, việc dậy sớm ngắm bình minh còn có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên, lạc quan, giúp bạn có thêm năng lượng để chào đón một ngày mới.
2. Đặt mục tiêu của bạn bằng chánh niệm
Chánh niệm không chỉ là một thuật ngữ phổ biến mà còn là thói quen đã làm thay đổi buổi sáng của nhiều người thành công. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành vài phút ngay sau khi thức dậy để đặt mục tiêu trong ngày, ngồi yên, thở sâu và hình dung mục tiêu của mình.
Vấn đề không phải là lập danh sách việc cần làm mà là xác định nhịp điệu cho ngày của riêng bạn. Thực hành thói quen này giúp bạn điều chỉnh hành động của mình phù hợp với các giá trị của bạn. Thói quen đặt mục tiêu hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và sự rõ ràng vào buổi sáng, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
3. Tăng cường trao đổi chất bằng bữa sáng lành mạnh
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói: “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.” Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự làm theo câu thần chú đó?
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng không chỉ giúp bạn tránh khỏi cơn đói vào sáng sớm mà còn giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày.
Tập cho mình thói quen ăn bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn thiết lập tinh thần cho thời gian còn lại trong ngày. Đó là việc tôn trọng cơ thể của bạn và cung cấp cho nó nguồn nhiên liệu phù hợp.
Như nhà tâm lý học nổi tiếng Abraham Maslow đã từng nói: “Điều cần thiết để thay đổi một người là thay đổi nhận thức của người đó về chính mình”.
Một bữa sáng lành mạnh là một bước hướng tới nhận thức này. Vì vậy, sáng mai, thay vì lao ra khỏi cửa với ly cà phê trên tay, hãy dành thời gian để nuôi dưỡng cơ thể và tinh thần bằng một bữa ăn cân bằng.
4. Chuyển động
Tâm lý học và khoa học đều chứng minh vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta. Bắt đầu ngày mới bằng một số bài tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho não. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái hơn.
Cho dù đó là đi bộ nhanh, chạy, tập yoga hay khiêu vũ, hãy chọn hoạt động bạn thích. Điều quan trọng là tính nhất quán chứ không phải cường độ. Vì vậy hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể duy trì hàng ngày mà không cảm thấy quá tải.
5. Tận hưởng thời gian cho bản thân
Và điều này phản trực giác đối với nhiều người, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách làm điều gì đó chỉ dành cho bạn. Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng không phải là ích kỷ và thực sự có thể tạo ra tâm trạng tích cực cho thời gian còn lại trong ngày.
Cho dù đó là đọc một vài trang sách, vẽ hay thưởng thức cà phê trong khi nhìn ra cửa sổ, những khoảnh khắc này có thể sạc lại pin cảm xúc của bạn, nuôi dưỡng cảm giác bình yên và mãn nguyện kéo dài suốt cả ngày. cả ngày.
6. Thực hành lòng biết ơn
Nuôi dưỡng thói quen biết ơn là một hoạt động đơn giản nhưng mạnh mẽ, có thể thay đổi suy nghĩ của bạn và truyền cho bạn sự tích cực trong ngày. Mỗi buổi sáng, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn như một giấc ngủ ngon hay tiếng chim hót ngoài cửa sổ…
Thực hành lòng biết ơn giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hài lòng và trân trọng, thay vì tập trung vào những gì còn thiếu hoặc những thách thức phía trước. Điều này giống như đặt la bàn bên trong của bạn sang chế độ tích cực ngay từ đầu.
Nhà tâm lý học nổi tiếng Martin Seligman, cha đẻ của tâm lý học tích cực, đã từng nói: “Lòng biết ơn có thể khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc và thỏa mãn hơn. Khi cảm thấy biết ơn, chúng ta được hưởng lợi từ những ký ức dễ chịu về những sự kiện tích cực nhất định trong cuộc sống.” .
7. Tạo bảng tầm nhìn
Bảng tầm nhìn không chỉ là bộ sưu tập những hình ảnh và câu nói truyền cảm hứng mà còn là công cụ đắc lực giúp bạn hiện thực hóa ước mơ và mục tiêu của mình. Mỗi buổi sáng, hãy dành thời gian nhìn vào bảng tầm nhìn, hình dung bản thân đạt được những ước mơ đó, cảm nhận những cảm xúc liên quan và để nguồn năng lượng đó truyền cảm hứng cho ngày mới của bạn.
Việc tạo ra một bảng tầm nhìn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự liên kết với các mục tiêu cá nhân. Nó như một lời nhắc nhở hàng ngày về những gì thực sự quan trọng và giúp chúng ta tập trung, thúc đẩy bản thân phấn đấu trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
8. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Sau một đêm dài ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một cách tự nhiên. Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước không chỉ giúp bù nước cho cơ thể mà còn giúp khởi động quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Bạn có thể thêm một chút chanh để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe hoặc thử dùng nước ấm với mật ong. Giữ đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức.
Từ bỏ 8 hành vi này có thể là chìa khóa để bạn tìm thấy hạnh phúc cho riêng mình.
