Theo chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ Courtney Kassis, nếu bạn muốn giảm cân hoặc đánh bại chất béo bụng một cách hiệu quả, hãy dành 15 phút vào buổi sáng huy động ngoài trời kết hợp với tắm nắng có thể giúp ích rất nhiều. Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục cường độ cao, chỉ hình thành những thói quen lành mạnh mỗi sáng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách tự nhiên.

Dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả để giúp đốt cháy chất béo dư thừa, đặc biệt là chất béo bụng, từ sáng sớm.

Uống nước ấm sau khi thức dậy

Một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể giúp kích hoạt hệ thống tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống nhiều nước vào buổi sáng sẽ giúp tiêu hóa và trao đổi chất

Lợi ích:

Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể khởi động nhanh hơn.

Giảm thèm, giúp kiểm soát lượng thức ăn trong ngày.

Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.

Mẹo:

Thêm một lát chanh hoặc một ít mật ong để tăng cường lợi ích.

Uống nước trước khi ăn sáng 20 – 30 phút để có hiệu quả tối ưu.

Tập thể dục nhẹ nhàng để đốt cháy chất béo dư thừa

Thực hành vào buổi sáng khi dạ dày đói đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn là tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục vào sáng sớm cũng là một hành động giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân:

Kéo dài, kéo dài cơ thể giúp tăng lưu thông máu.

Đi bộ nhẹ nhàng hoặc ván giúp làm nóng cơ bắp, thúc đẩy tiêu thụ năng lượng.

Tập thể dục ngoài trời kết hợp với tắm nắng giúp tăng cường tổng hợp vitamin D (hỗ trợ giảm cân).

Mẹo:

Chỉ cần 10 – 15 phút tập thể dục ánh sáng vào buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nếu bạn có thời gian, hãy thử bài tập tim mạch thấp như đi bộ nhanh chóng hoặc đạp xe.

Bữa sáng rất giàu protein để kiểm soát cân nặng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và bổ sung protein là cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giảm chất béo.

Ăn thực phẩm nhiều protein giúp hoàn toàn lâu hơn, mà không thèm

Lợi ích của Protein -Bữa sáng giàu:

Sai lâu hơn, giảm cảm giác đói và đồ ăn nhẹ trong ngày.

Tăng khối cơ nạc, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng.

Gợi ý cho bữa sáng lành mạnh:

Trứng luộc, ức gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp

Yến mạch kết hợp với hạt chia và trái cây

Toàn bộ bánh mì + bơ đậu phộng hoặc trứng

Uống cà phê đen sau khi ăn sáng để tăng cường sự trao đổi chất

Nếu bạn là một người thích uống cà phê, hãy tận dụng nó để hỗ trợ giảm cân. Cà phê đen chứa caffeine để giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa.

Uống cà phê đen vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

Lợi ích của cà phê đen để giảm cân:

Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn.

Cải thiện sự tập trung và cảnh giác.

Giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng thực phẩm được nạp.

Mẹo:

Không thêm đường hoặc sữa béo, thay vào đó có thể sử dụng sữa hạnh nhân không đường.

Dành 60 phút sau khi ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

15 phút tắm nắng giúp đốt cháy mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng sự tích tụ chất béo dư thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Do đó, tắm nắng vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ giảm cân.

Theo nghiên cứu khoa học, tắm nắng giúp bạn tăng cường tổng hợp vitamin D

Lợi ích của việc tắm nắng:

Tăng cường tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện sự trao đổi chất.

Giúp giảm sự tích tụ của mỡ bụng, theo nghiên cứu về vitamin D và chất béo bên trong.

Tăng năng lượng và cải thiện giấc ngủ, nhờ đồng hồ sinh học tốt hơn.

Mẹo:

Thời gian lý tưởng: Sunbath vào khoảng 7 giờ sáng – 9 giờ sáng để tránh các tia UV có hại.

Kết hợp với tập thể dục ngoài trời để tăng hiệu quả giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân và đánh bại mỡ bụng, hãy cố gắng duy trì những thói quen đơn giản vào buổi sáng. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.