Cuộc sống bận rộn xoay quanh việc chăm sóc 5 đứa con, khiến một người mẹ ở Nhật Bản giảm cân. Vóc dáng của cô ngày càng mất cân bằng, sự kém cỏi của cô khiến cô quyết tâm thay đổi. Bằng các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, cô đã giảm từ 68kg xuống 48kg và sụp đổ eo xuống 30cm. Điều đặc biệt là cô ấy không tuân theo bất kỳ chế độ khắc nghiệt nào, mà chỉ áp dụng 4 lời khuyên được tóm tắt bởi chính mình trên hành trình làm mẹ.
Các bà nội trợ thành công của Nhật Bản đã mất 20kg mặc dù bận rộn chăm sóc gia đình.
1. Chế độ ăn uống 2: 1: 1 – Bí quyết ăn uống “thoải mái” nhưng vẫn giảm cân
Bước đầu tiên trong hành trình giảm 20kg của các bà mẹ 5 người Nhật Bản không phải là trọng lượng khắc nghiệt, mà là kiểm soát bữa ăn khoa học và bền vững. Cô áp dụng nguyên tắc ăn 2: 1: 1 – tức là 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần protein mỗi bữa.
Rau xanh là một “bạn đồng hành” không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Với tinh bột, cô không loại bỏ hoàn toàn gạo trắng, nhưng được chia thành 100g, nấu chín và được lưu trữ trong tủ lạnh để dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn. Trong những ngày không ăn cơm, cô đã thay thế bằng khoai lang – cả củ đã đầy, và hỗ trợ tiêu hóa cực kỳ tốt.
Người phụ nữ áp dụng chế độ ăn nhiều rau, ít tinh bột hơn để giảm cân.
2. Biến mọi khoảnh khắc miễn phí thành “thời gian vàng” để tập thể dục
Không có thời gian để đến phòng tập thể dục vì họ bận rộn với 5 đứa con, các bà mẹ Nhật Bản chọn cách thông minh hơn: Tận dụng mỗi thời gian ngắn trong ngày để tập thể dục tại nhà.
Ví dụ, cô ấy sẽ tận dụng lợi thế của việc đánh răng và thực hành các phong trào đơn giản như uốn cong hoặc siết chặt. Khi cô đi đến siêu thị, cô đã cân nhắc mang mọi thứ như một bài tập cử tạ. Những hành động nhỏ có vẻ vô nghĩa, nhưng với sự kiên trì mỗi ngày, chúng giúp cô đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và tạo ra các đường cho cơ thể mà không cần tập thể dục nặng nề.
Bí mật của cô không nằm trong cường độ đào tạo, mà là biến phong trào thành thói quen của cuộc sống mỗi ngày.
Người mẹ 5 tuổi nhập ngũ đào tạo ở bất cứ đâu.
3. Thực hành bụng mọi lúc, mọi nơi – bí mật nhỏ tạo ra một sự thay đổi lớn
Không cần một phòng tập thể dục hoặc máy móc phức tạp, mẹ của 5 người Nhật chọn thực hành thực hành bụng linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày. Cô chia sẻ rằng chỉ đứng thẳng, đặt tay lên eo, hít một hơi thật sâu, siết chặt cơ bụng và thở ra khỏi miệng trong 30 giây – bài tập đơn giản này đã trở thành một “vũ khí bí mật” để giúp cô thực hiện vòng thứ hai.
Từ việc rửa chén đĩa, tắm cho đến dọn dẹp, tất cả đều tranh thủ dạ dày, thực hành thở và duy trì cường độ nhẹ nhàng nhưng đều đặn. Sau một thời gian, kết quả rõ ràng đến mức không cần phải bước lên để xem sự thay đổi.
Thay vì ám ảnh từng con số, cô đã chọn chụp ảnh cơ thể mỗi ngày để quan sát sự thay đổi từng chút một – chỉ là thực tế và giúp giữ tinh thần tích cực trong hành trình giảm cân.
Nhờ làm việc chăm chỉ, eo cô đã giảm xuống còn 30cm.
4. Chọn một món đồ bạn muốn mặc – và biến nó thành động lực để giảm cân
Không phải con số trên thang đo, giúp người mẹ Nhật Bản kiên trì giảm tới 20kg là một bộ trang phục mà cô không dám mặc.
Cô chia sẻ, bất cứ khi nào cô cảm thấy thất vọng, cô nhớ chiếc váy ôm thân khiến cô cảm thấy thấp kém – và tự nói với chính mình: “Một ngày nào đó, tôi sẽ mặc nó rất đẹp!”. Chính mục tiêu cụ thể này đã thêm sức mạnh của cô ấy: từ việc nói “không” vào rượu, đến duy trì thói quen di chuyển hàng ngày.
Khi bạn có những gì bạn muốn mong đợi, quá trình giảm cân sẽ không còn là nghĩa vụ nữa, nhưng trở thành một hành trình để yêu chính mình.
Người phụ nữ nhằm mục đích giảm cân để mặc đồ thời trang yêu thích của mình để thúc đẩy.
Để chuyển đổi thành công thành vai trò mới, MC QUYEN LIH đã phải dựa vào sự giúp đỡ của hai cô con gái để mất gần 30kg.
