Bắp cải là một loại rau quốc gia có thể được tìm thấy quanh năm, một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Có một bác sĩ y khoa Nhật Bản, Terashi Yoshinori đã thực hiện phương pháp giảm cân bắp cải. Anh ta nhai bắp cải trong 10 phút trước mỗi bữa ăn và mất gần 20kg sau 3 tháng.
Vậy cuối cùng thì Bắp cải TUYỆT VỜI là gì? Nhiều người Nhật cũng đã áp dụng phương pháp ăn 1/6 bắp cải trước bữa ăn để giảm cân, hãy giữ dáng.
Chế độ ăn cải bắp thông thường ở Nhật Bản
Chế độ ăn kiêng bắp cải đã trở thành một phương pháp giảm cân được áp dụng rộng rãi ở Nhật Bản. Những người muốn giảm cân chỉ cần ăn 1/6 bắp cải trước bất kỳ bữa ăn nào trong ba bữa ăn và nhai chậm. Sau đó, một nửa số lượng gạo trong các bữa ăn chính, chúng sẽ dễ dàng giảm cân. Phương pháp này là phổ biến ở Nhật Bản và thậm chí các bác sĩ đã thử và đạt được kết quả tuyệt vời.
Nhiều người Nhật ăn bắp cải để giảm cân.
Một vài năm trước, có một bác sĩ y khoa Nhật Bản, Terashi Yoshinori đã ăn 1/6 bắp cải luộc hoặc làm món salad trước mỗi bữa ăn và nhai chậm trong 10 phút để tạo cảm giác đầy. Do đó, anh ta có thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ sau đó. Sau 3 tháng, anh mất gần 20kg. Một bác sĩ khác, Uchiba Lian, được cho là đã sử dụng phương pháp này và mất gần 43 kg.
Nguyên tắc giảm cân của bắp cải là gì?
Mọi người đều thích bắp cải, loại rau này không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Bắp cải, một gia đình rau, chứa khoảng 25 calo và 1,8 gram chất xơ trong 100 gram. Ngoài việc chứa chất xơ cao, nó còn rất giàu vitamin A, K, C, axit folic, canxi, kali, sắt, phốt pho, … các chất dinh dưỡng trong bắp cải có thể giúp da chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, giảm Viêm, giảm độc tính của chất gây ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp xương mạnh mẽ, duy trì sức khỏe xương và cải thiện loét dạ dày và táo bón.
Bắp cải có lượng calo, nhiều chất xơ và dài
Mỗi 100 gram bắp cải chỉ có 25 kcal, ít hơn khoảng 100 kcal so với gạo trắng, nhưng nó chứa 3 gram chất xơ, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm cao, chất xơ thấp.
Bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo.
Ăn một lượng bắp cải vừa phải trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác đầy đủ
1/6 bắp cải (khoảng 150 gram) chứa 3.800 calo và 4 gram chất xơ. Ăn một lượng vừa phải trước khi bữa ăn thực sự có thể làm tăng cảm giác đầy đủ. Sau đó, bạn chỉ cần tiêu thụ một nửa lượng tinh bột so với bình thường trong bữa ăn sẽ làm giảm đáng kể lượng calo và giúp kiểm soát trọng lượng.
Giúp ngăn ngừa phù
Hàm lượng kali và vitamin C trong bắp cải cao hơn so với gạo trắng. 1/6 bắp cải chứa 257 mg kali và 55 mg vitamin C. Kali giúp cơ thể bài tiết natri dư thừa và ngăn ngừa phù nề; Vitamin C cũng có tác dụng làm trắng, làm mờ những vết bầm tím và ngăn ngừa nếp nhăn, đây là một hiệu ứng “gấp đôi” cho những người yêu thích vẻ đẹp.
Bắp cải cũng giúp làm đẹp da.
Chewing chậm có thể giúp kéo dài thời gian bữa ăn
Phương pháp này cũng khuyến khích những người muốn giảm cân từ từ. Điều này không phải là không có lý do, bởi vì bộ não mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu không. Nhai chậm có thể giúp kéo dài thời gian ăn và tránh ăn quá nhiều rủi ro.
Nên kết hợp gạo bắp cải với các loại ngũ cốc giàu chất xơ
Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau trên thị trường và nhiều loại thực phẩm được cho là có tác dụng giảm cân nhanh và kỳ diệu. Nhiều người trong số họ yêu cầu người theo dõi ăn một thực phẩm thấp trong một thời gian dài. Cách tiếp cận này không chỉ không lành mạnh và không bền vững mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại.
Giảm cân khỏe mạnh nên diễn ra từ từ. Tỷ lệ giảm cân lý tưởng nên khoảng 0,5-1kg mỗi tuần, trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục vừa phải. Nếu bạn muốn mất bắp cải cân bằng, bạn cũng có thể kết hợp nó với các loại ngũ cốc giàu chất xơ khác, chẳng hạn như gạo đỏ, gạo yến mạch, gạo nâu, quinoa, … là thực phẩm chính. của bạn. Bằng cách này, ngoài việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ bắp cải, bạn cũng có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn có carbohydrate làm nguồn năng lượng.
Ngoài ra, việc lựa chọn các màu khác nhau của rau có thể giúp bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa khác nhau, bao gồm các loại rau đỏ (như cà chua và ớt đỏ) có chứa lycopene và rau. Màu vàng cam (như bí ngô và cà rốt) chứa carotene. Kết hợp chúng với một lượng thực phẩm protein thích hợp như thịt nạc, cá, hải sản, trứng, … có thể giúp tăng cảm giác đầy đủ và duy trì khối lượng cơ bắp, vì vậy bạn có thể giảm cân một cách bổ dưỡng. và khỏe mạnh.
Bạch đậu quen thuộc và rất phổ biến nhưng vẻ đẹp của nó cũng tuyệt vời như các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền và …
