Là một HLV Yoga với lối sống cân bằng, nhẹ nhàng và đầy nội lực, Jessica Diễm (tên thật là Lê Thị Diễm Thuỳ, sinh năm 1990) luôn được biết đến như hình mẫu của sự an yên giữa cuộc sống bận rộn. Thế nhưng, ngay cả một người đã từng trải qua hàng ngàn giờ thiền định và thấu hiểu cơ thể mình như cô cũng không giấu được cảm xúc vỡ òa khi biết bản thân mang thai.
HLV Yoga Jessica Diễm.
Từ bất ngờ, lo lắng cho đến hạnh phúc trào dâng, hành trình làm mẹ của Jessica Diễm không chỉ là câu chuyện về dinh dưỡng hay luyện tập, mà còn là hành trình khám phá một thứ tình yêu vô điều kiện, gắn bó từ từng hơi thở, nhịp tim đến cả những cú đạp nhẹ đầu tiên trong bụng mẹ. Và đâu đó trong hành trình ấy, có một người chồng lặng lẽ học cách trở thành cha từ những điều nhỏ nhặt nhất.
Chào chị Jessica Diễm, chị có thể chia sẻ về cảm xúc của bản thân thế nào khi biết mình mang thai?
Thành thật mà nói, khoảnh khắc biết mình mang thai là một trong những giây phút đặc biệt nhất trong cuộc đời mình. Ban đầu, mình hơi bất ngờ, tim đập nhanh hơn bình thường, rồi ngay sau đó là một cảm giác vỡ òa trong hạnh phúc. Đó không chỉ là một tin vui, mà còn là một cột mốc thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình. mình cũng có chút lo lắng rằng liệu mình đã sẵn sàng cho hành trình này chưa? Liệu mình có trở thành một người mẹ tốt? Nhưng ngay sau đó, mình nhận ra rằng làm mẹ không phải là một điểm đến, mà là một hành trình để học hỏi, yêu thương và trưởng thành cùng con. Ngay lập tức, mình báo tin cho chồng vì mình không thể đợi thêm một giây nào nữa! Khi vừa nghe mình nói “Anh ơi… em có em bé rồi!”, mình thấy anh ấy sững lại vài giây, như đang cố chắc chắn rằng mình không đùa. Rồi ánh mắt anh rạng rỡ, ôm chầm lấy mình, cảm giác ấy thật khó quên, chúng mình đã cùng nhau cười, cùng nhau rơi nước mắt vì hạnh phúc.
Là một HLV Yoga, chắc hẳn chị có sự chuẩn bị rất tốt về sức khỏe trước khi mang thai. Chị có thể chia sẻ những thói quen sinh hoạt và luyện tập đã giúp mình có một thai kỳ khỏe mạnh không?
Trước khi mang thai, Jess duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tập yoga đều đặn và luôn giữ tinh thần tích cực để chuẩn bị cho hành trình đặc biệt này.
Dù vậy, ba tháng đầu cũng không hề dễ dàng. Jess cũng bị nghén, có những ngày chẳng muốn ăn gì, cơ thể mệt mỏi hơn bình thường. Nhưng thay vì lo lắng, Jess chọn cách lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần và điều chỉnh nhịp sống chậm lại. Yoga vẫn là một phần không thể thiếu, nhưng Jess chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp thiền và tập thở để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và kết nối sâu sắc hơn với con.
Điều Jess nhận ra trong hành trình này là: Không có một thai kỳ nào hoàn hảo, và cũng không cần lúc nào cũng phải tràn đầy năng lượng. Quan trọng nhất là giữ một tâm hồn an yên, đón nhận những thay đổi của cơ thể với sự biết ơn và tận hưởng từng khoảnh khắc.
Trong quá trình mang thai, chị có điều chỉnh phương pháp tập luyện yoga của mình không? Những động tác nào chị cảm thấy đặc biệt hữu ích cho bà bầu?
Jess cảm nhận cơ thể thay đổi từng ngày, và yoga chính là cầu nối giúp Jess lắng nghe, thấu hiểu và thích nghi với những thay đổi đó một cách nhẹ nhàng nhất. Không còn tập luyện với mục tiêu sức mạnh hay sự dẻo dai như trước, yoga trong thai kỳ trở thành một hành trình kết nối – kết nối với chính mình và với em bé trong bụng.
Có những tư thế Jess thấy đặc biệt hữu ích và mang lại cảm giác thư giãn, yêu thương sâu sắc:
– Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose): Giúp cột sống linh hoạt, giảm đau lưng và mang lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể.
– Tư thế ngồi thiền kết hợp hít thở sâu: Mỗi hơi thở là một nhịp cầu kết nối giữa mẹ và con. Khi Jess hít vào thật sâu, bé cũng cảm nhận được nguồn oxy và năng lượng tích cực mà mẹ đang truyền đến.
– Tư thế chiến binh II (Warrior II Pose): Không chỉ giúp tăng sức mạnh cho chân và giữ thăng bằng, tư thế này còn mang đến cảm giác kiên cường—như một sự chuẩn bị vững vàng cho hành trình làm mẹ đầy thiêng liêng phía trước.
– Tư thế em bé (Child’s Pose): khoảnh khắc để Jess ôm lấy chính mình, thư giãn tuyệt đối, như một sự vỗ về dịu dàng dành cho cơ thể và em bé bên trong.
Bên cạnh các tư thế, thiền và tập thở (pranayama) giúp Jess kết nối với bé sâu hơn. Mỗi lần đặt tay lên bụng, nhắm mắt lại và hít thở thật chậm, Jess cảm nhận được con đang lớn lên từng ngày, như một sự gắn kết vô hình nhưng đầy yêu thương.
Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một cách để nuôi dưỡng tình yêu giữa mẹ và bé ngay từ những tháng đầu tiên. Mỗi lần cuộn tròn trong tư thế thư giãn, mỗi lần hít thở sâu, Jess đều nhắc nhở bản thân rằng: “Mẹ và con đang cùng nhau trên hành trình này”.
Một số người lo ngại rằng tập yoga khi mang thai có thể gây nguy hiểm. Chị nghĩ sao về quan điểm này? Và đâu là những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu khi tập yoga?
Jess hiểu rằng nhiều mẹ bầu lo lắng về việc tập yoga trong thai kỳ, nhưng thực tế, nếu tập đúng cách, yoga không chỉ an toàn mà còn là món quà tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Đây không chỉ là một hình thức vận động mà còn là cách để mẹ kết nối với cơ thể, thấu hiểu từng thay đổi nhỏ nhất và đặc biệt là cảm nhận rõ ràng sự hiện diện của con trong từng hơi thở.
Tuy nhiên, để tập yoga an toàn trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý một số điều quan trọng:
– Lắng nghe cơ thể – Khi mang thai, mỗi ngày là một trải nghiệm khác nhau. Sẽ có lúc mẹ tràn đầy năng lượng, nhưng cũng có lúc chỉ muốn nghỉ ngơi. Hãy tôn trọng cảm giác của mình và tập luyện với tâm thế nhẹ nhàng, không áp lực.
– Tránh các tư thế chèn ép bụng, xoay sâu, đảo ngược hoặc đòi hỏi thăng bằng quá nhiều. Thai kỳ là thời gian để nâng niu cơ thể, không phải thử thách giới hạn của bản thân.
– Không giãn cơ quá mức, vì hormone relaxin giúp cơ thể linh hoạt hơn nhưng cũng làm tăng nguy cơ căng giãn quá mức, dẫn đến chấn thương.
– Tập trung vào hơi thở – Mỗi hơi thở sâu không chỉ giúp mẹ thư giãn mà còn là nhịp cầu kết nối với con. Khi mẹ hít vào chậm rãi, Jess luôn tưởng tượng rằng luồng không khí ấy cũng đang truyền năng lượng đến em bé, như một lời thủ thỉ yêu thương.
– Chọn lớp yoga bầu hoặc có huấn luyện viên hướng dẫn – Điều này giúp mẹ có lộ trình tập phù hợp, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa chuẩn bị tốt hơn cho hành trình vượt cạn.
Ngoài yoga, chị có áp dụng chế độ ăn uống hoặc phương pháp chăm sóc sức khỏe đặc biệt nào để đảm bảo thai kỳ diễn ra suôn sẻ không?
Mọi thứ mình làm, mình ăn, mình cảm nhận đều ảnh hưởng trực tiếp đến con. Vì vậy, Jess không chỉ chăm sóc bản thân mà còn nghĩ nhiều hơn đến cách nuôi dưỡng bé ngay từ trong bụng.
Về dinh dưỡng, Jess ưu tiên những thực phẩm tươi, sạch và giàu dưỡng chất. Không chỉ vì sức khỏe của mình, mà còn vì từng món ăn sẽ trở thành nguồn dinh dưỡng nuôi con. Jess ăn nhiều loại hạt ngũ cốc, rau xanh, trái cây, protein tốt từ cá, trứng, sữa và các loại hạt dinh dưỡng để giúp con phát triển toàn diện. Có những ngày nghén, không thể ăn được nhiều, Jess chọn uống sinh tố, nước ép để cơ thể dễ hấp thụ hơn. Uống đủ nước cũng rất quan trọng, vì nước giúp lưu thông máu, cung cấp oxy cho bé và giữ cho cơ thể mẹ khỏe mạnh.
Nhưng hơn cả dinh dưỡng, tinh thần của mẹ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Những ngày vui vẻ, thoải mái, Jess cảm nhận con cũng đạp nhẹ nhàng hơn, như đang cảm nhận được sự bình yên của mẹ. Vì vậy, Jess cố gắng giữ cho mình những suy nghĩ tích cực, dành thời gian thiền, tập thở, nghe nhạc êm dịu và đọc sách về thai giáo. Những khoảnh khắc đặt tay lên bụng, trò chuyện với con, cảm nhận từng chuyển động nhỏ… Jess tin rằng đó chính là sợi dây kết nối yêu thương đầu tiên giữa hai mẹ con.
Có nhiều mẹ bầu quan tâm đến yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Chị có thể chia sẻ một số bài tập đơn giản mà các mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà không?
Hiện tại, Jess đã thực hiện chuỗi bài tập yoga dành riêng cho mẹ bầu trong giai đoạn thứ hai của thai kỳ, được đăng tải trên kênh YouTube Daily Yoga with Jessica. Đây là những bài tập nhẹ nhàng, giúp mẹ duy trì sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai, đồng thời tạo sự kết nối yêu thương với em bé ngay từ trong bụng. Trước mỗi buổi tập, Jess luôn mong muốn mang đến một món ăn tinh thần mỗi ngày, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn và tận hưởng hành trình mang thai theo cách nhẹ nhàng nhất. Thai kỳ là một chặng đường đặc biệt, và yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần, giúp mẹ bầu có thêm năng lượng tích cực mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi mẹ bầu có một thể trạng và cơ địa khác nhau, nên hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và phù hợp nhất với bản thân nhé.
Là một người có lối sống lành mạnh, chị có lời khuyên nào dành cho các mẹ bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc hơn không?
Mang thai là khoảng thời gian cơ thể thay đổi từng ngày, và thay vì kiểm soát hay đặt ra những tiêu chuẩn khắt khe, Jess học cách lắng nghe và trân trọng chính mình hơn. Ăn uống đầy đủ, ưu tiên thực phẩm tươi ngon, dinh dưỡng nhưng không ép buộc. Khi mệt, Jess nghỉ ngơi mà không cảm thấy có lỗi, vì một người mẹ hạnh phúc và khỏe mạnh cũng chính là điều tốt nhất dành cho em bé.
Thay vì so sánh hay lo lắng quá nhiều, Jess chọn cách tận hưởng từng khoảnh khắc. Một bài nhạc nhẹ, một cuốn sách hay, một buổi thiền ngắn hay chỉ đơn giản là nói chuyện với con, những điều đó giúp Jess cảm thấy bình yên và kết nối sâu sắc hơn với em bé trong bụng.
Và các mẹ ơi thai kỳ trôi qua rất nhanh, vì vậy Jess luôn nhắc mình sống chậm lại, cảm nhận từng cử động nhỏ nhất của con. Từ những cú đạp đầu tiên đến cảm giác con đang lớn lên mỗi ngày, tất cả đều là những khoảnh khắc đáng quý lắm.
Trong suốt hành trình mang thai, chồng chị đã đồng hành và hỗ trợ chị như thế nào? Có kỷ niệm nào đặc biệt giữa hai vợ chồng mà chị muốn chia sẻ không?
Hành trình mang thai khiến Jess nhận ra rằng, khi một người phụ nữ trở thành mẹ, người đàn ông bên cạnh cô ấy cũng học cách trở thành cha. Và “anh bạn thân suốt đời này” đã khiến Jess cảm nhận được điều đó theo cách thật tự nhiên, chân thành và đầy yêu thương.
Anh không phải là người giỏi nói những lời hoa mỹ, nhưng lại là người luôn âm thầm để ý những điều nhỏ nhặt nhất. Biết Jess dễ đói, anh luôn để sẵn đồ ăn nhẹ trong túi xách của vợ. Biết Jess khó ngủ, anh tìm hiểu đủ loại gối bầu, đặt hàng về từng cái một để Jess chọn cái êm nhất. Những việc nhỏ ấy, nhưng lại là cả một sự quan tâm lớn lao.
Mỗi tối, thay vì cầm điện thoại, anh ngồi bên cạnh, xoa lưng, bóp chân cho Jess. Nhưng có lẽ điều khiến Jess xúc động nhất là cách anh kiên nhẫn trò chuyện với con mỗi ngày. Mỗi tối trước khi ngủ, anh luôn đặt tay lên bụng, hỏi con hôm nay có ngoan không, có làm mẹ mệt không, có biết ba mong chờ con nhiều thế nào không. Những lời nói giản dị nhưng lại là điều khiến Jess thấy ấm áp nhất. Hành trình này càng ý nghĩa hơn khi nhìn thấy anh – người đàn ông của mình đang từng ngày trưởng thành hơn trong vai trò của một người cha.
Mang thai là hành trình đầy cảm xúc và thay đổi. Có khoảnh khắc nào trong thai kỳ khiến chị xúc động nhất và cảm nhận sâu sắc nhất về sự kỳ diệu của việc làm mẹ không?
Nếu có một khoảnh khắc khiến Jess thực sự hiểu được tình mẫu tử thiêng liêng, thì đó chính là lần đầu tiên cảm nhận con đạp – một khoảnh khắc nhỏ bé nhưng chứa đựng cả một kỳ diệu lớn lao.
Trước đây, Jess chưa từng nghĩ mình sẽ có em bé. Cuộc sống của Jess luôn tràn ngập những kế hoạch, những hành trình khám phá, những giấc mơ dang dở. Nhưng rồi con đến chiếm trọn trái tim mẹ theo một cách mà mẹ chưa từng tưởng tượng.
Hôm đó, Jess đang nằm yên, tay nhẹ nhàng đặt lên bụng. Và rồi… một chuyển động rất khẽ, như một lời chào dịu dàng từ con. Jess nín thở. Là con sao? Một cú đạp nữa, mạnh mẽ hơn. Giây phút ấy, tim mẹ như vỡ òa. Mẹ và con – hai cơ thể, hai trái tim, nhưng kết nối với nhau bằng một sợi dây vô hình nhưng bền chặt nhất, lần đầu tiên mẹ thực sự cảm nhận được sự sống của con, cảm nhận con đang lớn lên từng ngày bên trong mẹ.
Một tình yêu không cần lý do, không cần điều kiện, chỉ đơn giản là yêu, là bảo vệ, là hy sinh.
Cuối cùng, chị có thể chia sẻ một câu nói hoặc triết lý sống mà chị luôn tâm niệm trong suốt hành trình mang thai không?
Mang thai là một hành trình biến đổi kỳ diệu, nơi mẹ không chỉ mang trong mình một sự sống, mà còn học cách yêu thương bản thân trọn vẹn hơn, kiên nhẫn hơn với từng đổi thay và bao dung hơn với chính mình. Có những ngày hạnh phúc vỡ òa khi cảm nhận con lớn lên, nhưng cũng có những khoảnh khắc mệt mỏi, lo lắng. Mọi thay đổi từ cơ thể đến cảm xúc đều là một phần của phép màu. Và điều quan trọng nhất không phải là sự hoàn hảo, mà là mẹ biết lắng nghe chính mình, trân trọng từng phút giây và tin rằng tình yêu của mẹ chính là điều nhiệm màu nhất nuôi dưỡng con.
Xin cám ơn chị về những chia sẻ!
Đây là lần thứ hai cô lên chức mẹ, nhưng điều đặc biệt là lần mang bầu này hoàn toàn kín tiếng, không hề tiết lộ bất cứ hình ảnh nào trong suốt thai…
