1. Họ bắt đầu một ngày cho một mục đích
Một số người mở mắt mỗi sáng với một định hướng rõ ràng thay vì vật lộn hoặc lang thang. Điều đó không có nghĩa là họ đã lên kế hoạch cho toàn bộ cuộc sống của họ, nhưng họ biết tại sao họ thức dậy.
Theo bác sĩ tâm thần nổi tiếng Viktor Frankl: “Những người có lý do để sống có thể chịu được mọi hoàn cảnh.”
Ngay cả khi “lý do” của bạn chỉ đơn giản muốn trở thành một người tốt bụng hơn hoặc hoàn thành một dự án đam mê, cảm giác về mục đích đó sẽ giúp bạn tiến lên bất kể hoàn cảnh nào.
2.
Chánh niệm không nhất thiết là một sản phẩm tuyệt vời, tinh vi, có thể đơn giản là nhắm mắt và tập trung vào việc thở trong 30 giây. Những người luôn tiến về phía trước đã học cách neo bản thân vào thời điểm hiện tại, đặc biệt là khi họ vừa thức dậy.
Nhà tâm lý học Jon Kabat-Zinn, một trong những người tiên phong chánh niệm phương Tây, nhấn mạnh rằng nhận thức đầy đủ của hiện tại sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn bình tĩnh vào buổi sáng, bạn đang đặt giai điệu cho một mục đích.
Hãy thử ngồi lặng lẽ, chú ý đến hơi thở của bạn và để những suy nghĩ đến và đi như những đám mây trôi qua. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách nó làm mới tâm trí của bạn.
3. Họ có thể nhanh chóng kiểm tra cảm xúc của họ
Bạn thực sự cảm thấy thế nào? Thất vọng, phấn khích, lo lắng hay bình tĩnh? Những người luôn tiến về phía trước không bỏ qua cảm xúc của họ và thừa nhận họ.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) dạy chúng ta rằng việc xác định cảm xúc của chúng ta có thể giúp chúng ta điều chỉnh chúng tốt hơn. Chúng tôi không thể sửa chữa những gì chúng tôi không muốn đối mặt. Vì vậy, vào những ngày lo lắng, việc thừa nhận nó với chính mình vào buổi sáng sẽ giúp bạn không tức giận với người khác hoặc bỏ bê các nhiệm vụ quan trọng.
4. Họ hoạt động thể chất
Cho dù đó là thư giãn cơ bắp nhẹ, chạy bộ nhanh hay tập thể dục toàn diện, những người năng động thường cảm thấy có động lực hơn trong cuộc sống này. Bài tập vào buổi sáng giống như nhấn nút “Làm mới” trên não của chúng ta.
Bác sĩ tâm thần John Retey giải thích rằng tập thể dục giống như “thuốc chữa bách bệnh cho não”, giúp cải thiện mọi thứ, từ tâm trạng đến sáng tạo. Chỉ cần dành một chút thời gian vào buổi sáng mỗi ngày, bạn có thể thực hiện một thay đổi đáng kể.
5. Họ nuôi dưỡng não trước khi lướt web
Bạn có thường xuyên nhận được điện thoại của bạn ngay khi mở mắt không? Sự thật là tin tức buổi sáng hoặc những câu chuyện bạn lướt qua ngẫu nhiên trên các mạng xã hội có thể tạo ra một giai điệu tiêu cực cho cả ngày.
Những người luôn tiến về phía trước thường chọn “Nuôi dưỡng bộ não” trước tiên. Họ có thể đọc một vài trang sách truyền cảm hứng hoặc nghe một podcast động lực ngắn.
Jim Rohn đã từng nói một câu nổi tiếng: “Đọc là điều cần thiết cho những người muốn vượt qua bình thường.”
Một vài trang nội dung tích cực hoặc cảm hứng được trích dẫn có thể thay đổi đáng kể suy nghĩ của bạn.
6. Họ lên kế hoạch (nhưng không quá nhiều) cho ngày đó
Một số người thích danh sách những việc cần làm chi tiết, nhưng những người khác thích phác thảo nhanh chóng trong đầu họ. Điều quan trọng là họ có một kế hoạch nên họ sẽ không đi lang thang khi nhu cầu trong ngày đến.
Nghiên cứu về lý thuyết tập hợp (của Locke và Latham) cho thấy các mục tiêu rõ ràng sẽ đưa chúng ta đến những thành tựu và động lực cao hơn. Tuy nhiên, quá cứng nhắc có thể gây ra căng thẳng. Vì vậy, tìm một sự cân bằng.
7. Họ thực hành lòng biết ơn
Những người tiến về phía trước có thói quen đếm vận may của họ vào buổi sáng. Martin Seligman, cha đẻ của ngành công nghiệp tâm lý đã tích cực phát hiện ra rằng việc thực hành lòng biết ơn làm tăng đáng kể hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
Bạn có thể bắt đầu một ngày bằng cách ghi lại 3 điều bạn biết ơn. Nó có thể là một người bạn luôn luôn hỗ trợ tôi, một bữa ăn ngon hoặc đơn giản là thức dậy lành mạnh. Bước này rất đơn giản nhưng sẽ thay đổi tâm trạng của bạn và giúp bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp trong ngày sắp tới.
8. Họ áp dụng suy nghĩ “định cư đầu tiên”
Chúng ta đều biết những vấn đề khó chịu xuất hiện vào buổi sáng như một email khó khăn hoặc một nhiệm vụ mà bạn sợ. Thay vì trì hoãn, những người tiếp tục tiến về phía trước có xu hướng chọn đối mặt trực tiếp. Họ dành một vài phút để giải quyết vấn đề hoặc ít nhất là kế hoạch để giải quyết thách thức đó.
Hiệu ứng Zeigarnik nói rằng các nhiệm vụ chưa được giải quyết sẽ bám vào tâm trí chúng ta và tạo ra căng thẳng tinh thần. Khi chúng tôi giải quyết chúng sớm, chúng tôi sẽ giải phóng không gian tâm linh của riêng mình.
9. Họ nói với họ những lời tích cực
Suy nghĩ tích cực không phải là một sự thiếu hiểu biết mà là một sự lựa chọn của một cuộc đối thoại nội thất hữu ích thay vì một cuộc đối thoại tiêu cực. Những người tiến về phía trước thường sử dụng những lời khẳng định hoặc khuyến khích đơn giản vào buổi sáng.
Cuộc trò chuyện tích cực sẽ củng cố niềm tin của bạn vào khả năng giải quyết thách thức của bạn. Sự khẳng định như “Tôi có thể xử lý mọi thứ xảy ra” hoặc “Tôi đủ tốt” để nghe có vẻ hay nhưng họ nhắc nhở chúng tôi rằng chúng tôi đã từng vượt qua rào cản trước đó và có thể làm lại một lần nữa.
10. Họ để lại sự linh hoạt
Và cuối cùng, những người luôn tiến về phía trước không phải là sự kiểm soát cứng nhắc. Họ thực sự tạo ra một chút không gian cho cuộc sống không thể đoán trước. Điều này có thể có nghĩa là thức dậy sớm hơn để họ không vội vàng, hoặc đơn giản là chấp nhận rằng không phải mọi thứ sẽ xảy ra theo kế hoạch.
Các nhà tâm lý học nghiên cứu khả năng phục hồi thường nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng thích ứng. Quá cứng nhắc có thể khiến bạn sụp đổ khi những điều bất ngờ không thể tránh khỏi trong cuộc sống đến.
Hãy nhớ rằng, thói quen buổi sáng không nhất thiết là những thay đổi lớn. Những thói quen tốt nhất là những thói quen bạn sẽ theo, có ý nghĩa với cuộc sống và tính cách của bạn. Nếu bạn có thể kết hợp ngay cả hai hoặc ba thói quen này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi trong cách bạn tiếp cận ngày mới.
Bạn đã bao giờ đến bữa tiệc, không tương tác nhiều nhưng vẫn cảm thấy hoàn toàn hài lòng khi bạn ở một mình? Bạn có thể tự tin hướng nội …
