Những lợi ích của tư thế yoga ngồi là gì?
Tư thế yoga ngồi có thể ảnh hưởng đến tư thế, tính linh hoạt và sức khỏe tâm thần. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên thực hiện các tư thế yoga này:
– Giảm căng thẳng: Tư thế yoga ngồi khuyến khích thở sâu và thư giãn. Điều này có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
– Cải thiện tư thế: Tư thế ngồi thẳng và băng qua chân của bạn kích thích liên kết của cột sống và xương chậu, thúc đẩy đường cong tự nhiên ở lưng dưới, giúp phát triển tư thế tổng thể tốt hơn bằng cách tăng cường lõi và căn chỉnh cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, người hành nghề nên chú ý để giữ cho lưng thẳng, nếu lưng đang cúi xuống khi ngồi chéo có thể dẫn đến đau lưng dưới.
– Cải thiện tính linh hoạt ở phần thân dưới: tư thế yoga ngồi có thể cải thiện tính linh hoạt ở phần thân dưới. Lý do là tư thế này đòi hỏi một vị trí chéo, làm tăng tính linh hoạt ở phần thân dưới, chủ yếu ở khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Một số tư thế yoga ngồi khác có thể giúp mở hông và kéo dài, giải phóng căng thẳng ở phần thân dưới.
Tư thế yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn cho tâm trí.
Làm thế nào để làm tư thế yoga như?
Một số tư thế yoga dưới đây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:
Tư thế yoga đơn giản
Ngồi chéo trên thảm, đặt tay lên đầu gối của bạn.
Giữ cho cột sống thẳng và thư giãn.
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
Lotus ngồi tư thế
Để thực hiện tư thế sen, băng qua thảm, đặt chân trái lên đùi phải, chân phải ở đùi trái.
Giữ cột sống thẳng với hai tay lên đầu gối.
Hít một hơi thật sâu khi giữ vị trí của bạn.
Làm thế nào để thực hiện một tư thế ngồi sen.
Ngồi tư thế ngồi
Ngồi chéo, đặt một chân lên đùi đối diện.
Gấp chân còn lại với bàn chân đặt trên mặt đất.
Giữ cho cột sống thẳng và thư giãn vai trong khi thực hiện tư thế bán sen.
Một nửa của tư thế sen ngồi.
Tư thế hoàn hảo
Ngồi với một gót chân ấn vào cơ thể bạn và gót chân còn lại được đặt ngay trước mắt cá chân.
Giữ cột sống thẳng và đặt tay lên đầu gối, tập trung vào hơi thở của bạn.
Tư thế hoàn hảo.
Thiền tư thế yoga
Băng qua bàn chân với đôi chân gấp dưới đùi đối diện.
Giữ lưng thẳng và đặt tay lên đầu gối của bạn.
Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu.
Làm thế nào để thực hiện một tư thế yoga thiền định.
Tư thế mặt bò
Để thực hiện vị trí này, hãy ngồi chéo, chồng lên một đầu gối ở đầu gối kia.
Nâng một cánh tay lên và uốn cong sau lưng, mặt kia được cung cấp từ dưới lên và nắm lấy nhau ở phía sau phía sau.
Làm thế nào để thực hiện tư thế mặt bò.
Tư thế gỗ
Ngồi chéo, chồng chéo một chân trên chân.
Giữ cho cột sống của bạn thẳng và đặt tay lên đầu gối hoặc đặt ở hai bên cơ thể.
Ngồi lên lưng hoặc nghiêng một chút về phía trước để kéo dài sâu hơn.
Làm thế nào để thực hiện tư thế gỗ.
Ai nên tránh tập yoga?
Tư thế yoga ngồi không dành cho tất cả mọi người, bởi vì có một số người không nên thực hiện vị trí này, bao gồm:
– Những người bị thương ở đầu gối, hông hoặc lưng không nên thực hiện các vị trí này để tránh đau.
– Những người bị viêm khớp hoặc viêm ở cơ thể thấp hơn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
– Phụ nữ mang thai có thể thực hiện một vị trí ngồi đơn giản nhưng đối với các tư thế khác nên được thực hiện sau khi các chuyên gia tư vấn.
– Những người có cơ gấp và giăm bông nên tránh các vị trí này vì họ có thể cản trở khả năng ngồi chéo.
Xem thêm:
Okra giống như “nhân sâm xanh” nhờ 5 hiệu ứng này.
